CARA BERHENTI MEROKOK
Berhenti merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kesehatan perokok dan orang-orang di sekitarnya.
Sangat sulit untuk berhenti merokok. Banyak yang harus mencoba berkali-kali sebelum akhirnya berhasil.
Strategi berikut dapat digunakan untuk membantu anda berhenti merokok. Terapkan satu, dua, atau semua strategi, dan lihat mana yang paling cocok buat Anda.
1. Menuliskannya di kertas
Pertimbangkan apa yang tidak disukai tentang merokok dan mengapa Anda ingin berhenti merokok.
Pertimbangkan apa yang tidak disukai tentang merokok dan mengapa Anda ingin berhenti merokok.
Apakah karena khawatir tentang konsekuensi kesehatan, seperti kanker paru-paru dan penyakit jantung? Apakah Anda ingin merasa lebih baik?
Atau bisa juga karena ingin memberi contoh yang baik untuk anak-anak? Membersihkan diri dari bau asap yang melekat pada rambut dan pakaian?
2. Meminta dukungan
Dapatkan dukungan dari orang lain. Beritahu keluarga, teman dan rekan kerja bahwa Anda ingin berhenti merokok. Anda bisa meminta mereka untuk mengingatkan ketika Anda mulai merokok lagi.
Mintalah teman-teman atau siapa pun di rumah Anda yang merokok untuk berhenti juga.
3. Berkonsultasi dengan spesialis
Hubungi spesialis pengobatan kecanduan tembakau atau dokter Anda. Dokter mungkin saja memiliki saran-saran yang bisa juga Anda terapkan
4. Tidak perlu terburu-buru
Jalankan program secara bertahap. Alih-alih berhenti sekaligus, Anda dapat memulai dengan mengurangi jumlah rokok yang dihisap perharinya.
Jalankan program secara bertahap. Alih-alih berhenti sekaligus, Anda dapat memulai dengan mengurangi jumlah rokok yang dihisap perharinya.
Atau ganti jadwal merokok setelah makan siang dengan berjalan-jalan singkat atau aktivitas lainnya.
5. Cobalah produk berhenti merokok
Banyak produk dan obat-obatan yang tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok. Beberapa jenis terapi penggantian nikotin atau permen karet bisa Anda coba.
Banyak produk dan obat-obatan yang tersedia untuk membantu Anda berhenti merokok. Beberapa jenis terapi penggantian nikotin atau permen karet bisa Anda coba.
Kombinasi obat dan konseling serta keteguhan hati adalah cara paling efektif untuk berhenti merokok. Berkonsultasilah dengan dokter tentang produk berhenti merokok yang terbaik untuk Anda.
6. Kelola stres
Stres dan kegelisahan dapat meningkatkan keinginan untuk merokok. Agar tidak stres, Anda bisa menyusun ulang prioritas tugas-tugas di kantor.
Delegasikan tugas yang bisa didelegasikan. Ambil istirahat ketika Anda membutuhkannya. Usaha ini bisa ditambah dengan praktik latihan relaksasi, seperti aktivitas fisik, meditasi, atau sekedar mendengarkan musik favorit Anda.
7. Fokuskan pada target hari ini
Jangan khawatir tentang minggu depan atau bulan depan. Fokus pada hari ini. Setiap jam tanpa rokok membawa Anda selangkah lebih dekat untuk berhenti selamanya.
Jangan khawatir tentang minggu depan atau bulan depan. Fokus pada hari ini. Setiap jam tanpa rokok membawa Anda selangkah lebih dekat untuk berhenti selamanya.
8. Rayakan keberhasilan
Berhasil melewati hari tanpa rokok? Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang istimewa. Berhasil melewati minggu ini? Hitung berapa banyak Anda berhemat tanpa membeli rokok.
Berhasil melewati hari tanpa rokok? Manjakan diri Anda dengan sesuatu yang istimewa. Berhasil melewati minggu ini? Hitung berapa banyak Anda berhemat tanpa membeli rokok.
Hadiahi diri Anda untuk tidak merokok dengan melakukan sesuatu yang Anda nikmati, seperti berjalan di taman, berendam di bak mandi atau menonton film komedi.
HOW TO STOP SMOKING
BalasHapusQuitting smoking is one of the best things that can be done to improve the health of smokers and those around them.
It is very difficult to stop smoking. Many have to try many times before finally succeeding.
The following strategies can be used to help you stop smoking. Apply one, two, or all strategies, and see which one works best for you.
1. Write it down on paper
Consider what you don't like about smoking and why you want to stop smoking.
Are you worried about health consequences, such as lung cancer and heart disease? Do you want to feel better?
Or it could be because you want to give a good example for children? Clean yourself from the smell of smoke that is attached to hair and clothes?
2. Request support
Get support from others. Tell family, friends and colleagues that you want to stop smoking. You can ask them to remind you when you start smoking again.
Ask friends or anyone in your house who smokes to stop too.
3. Consult a specialist
Contact a tobacco addiction treatment specialist or your doctor. Your doctor may have suggestions that you can also apply
4. No need to rush
Run the program gradually. Instead of stopping at once, you can start by reducing the number of cigarettes smoked per day.
Or change the smoking schedule after lunch with a short walk or other activity.
5. Try stopping smoking products
Many products and medicines are available to help you stop smoking. Some types of nicotine replacement or gum therapy can be tried.
The combination of drugs and counseling and determination is the most effective way to stop smoking. Consult with your doctor about the best smoking cessation products for you.
6. Manage stress
Stress and anxiety can increase the desire to smoke. In order not to be stressed, you can reorder priority tasks in the office.
Delegate tasks that can be delegated. Take a break when you need it. This exercise can be added to the practice of relaxation exercises, such as physical activity, meditation, or just listening to your favorite music.
7. Focus on today's target
Don't worry about next week or next month. Focus on today. Every hour without cigarettes takes you a step closer to stopping forever.
8. Celebrate success
Successfully passing a day without a cigarette? Pamper yourself with something special. Successful past this week? Calculate how much you save without buying cigarettes.
Reward yourself for not smoking by doing something you enjoy, such as walking in the park, bathing in the tub or watching comedy movies.
Rhanks for your comment. It is not just a comment but it translated the article.
BalasHapus